Eltern- und Fitnesskurse

Der Kurs beinhaltet Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und Vorbereitung auf die Elternschaft. Auch für eine Geburt, bei der die Hilfe eines Kaiserschnittes notwendig ist, ist es sinnvoll einen Geburtsvorbereitungskurs zu besuchen. Neben praxisbezogenen Informationen und Gesprächen über die Geburt sind Themen wie Schwangerschaft und Wochenbett vorgesehen. Die höhere Stundenzahl der Wochenkurse steht für erweiterte Informationen zum Umgang mit Neugeborenen, Ernährungs- und Stillberatung. Bringen Sie bitte Ihre Versicherungskarte, (Yoga) Matte, Decke/großen Handtuch, bequeme Kleidung. Warme Kleidung/ Socken könnten vom Vorteil sein (offene Fenster). Es gibt keine Umkleideräume, kommen Sie bitte, wenn möglich umgezogen. Ein Wochenend-Kurs können Sie 5-4 Wochen vor Ihrem Entbindungstermin besuchen. Nach dem Wochenendkurs haben Sie dann noch genug Zeit, um die Übungen durch Wiederholung zu Hause zu verfestigen. Ein Wochenkurs kann ca.10–7 Tage vor Ihrem Entbindungstermin enden.

Der Kurs bietet Ihnen hilfreiche Tools, die Sie im Alltag der Schwangerschaft körperlich und mental unterstützen können. Freuen Sie sich auf eine an die Schwangerschaft angepasste Yogapraxis mit modifizierten Sonnengrüßen, sanften Dehnungen, kräftigenden Körperübungen und Atemübungen. Die Yogapraxis kann helfen, schwangerschaftstypischen Beschwerden vorzubeugen und ggf. zu lindern. Yoga in der Schwangerschaft trägt dazu bei, diese besondere Zeit fit, gelassen und zuversichtlich zu erleben. Tun Sie sich und Ihrem Baby etwas Gutes. Die Teilnahme empfehlen wir für Schwangere ab der 13. Woche. Dieser Kurs richtet sich an Schwangere mit und ohne Yoga-Erfahrung.

Mit der Empfehlung Neugeborene und Säuglinge nicht unbeaufsichtigt auf den Bauch zu legen, ist es gelungen, die Anzahl der plötzlichen Säuglingstodesfälle zu senken. Ungeachtet dessen steht dieses Krankheitsbild an erster Stelle der Todesursachen im ersten Lebensjahr. Ein Arzt wird Sie mit Erste-Hilfe-Maßnahmen vertraut machen, die es Ihnen erleichtern sollen in einer solchen Notsituation entsprechend zu reagieren, wobei Sie die Möglichkeit haben werden, an einer Puppe aktiv Wiederbelebungsmaßnahmen zu erlernen. Weiterhin besprechen wir Ersthilfemaßnahmen bei alltäglichen Notfällen sowie klassischen Krankheitsbildern im Kindesalter. Der Kurs findet ohne Kinder statt.

Dieser Babymassage Kurs wird nach der indischen Massage nach Leboyer angeboten. Es ist für Kinder von 6 Wochen bis 7 Monaten geeignet. Die Massage fördert das Wohlbefinden Ihres Babys und stellt die Harmonie zwischen Eltern und Kind durch zärtlichen Hautkontakt her. Durch Beweglichkeitsübungen wird die Mobilität Ihres Kindes gezielt gefördert. Babymassage hilft gegen Blähungen und Koliken. Bitte ein großes Handtuch, Windeln und ein T-Shirt zum Wechseln für Mutter oder  Vater mitbringen. Benutzen Sie bitte Maxicosi. Eine zweite Begleitperson darf im Kurs teilnehmen.

Durch Schwangerschaft und Geburt wird die Bauch und Beckenbodenmuskulatur stark beansprucht. Eine Gymnastik hilft die überdehnte Muskulatur wieder aufzubauen und zu kräftigen, bzw. beugt gegen spätere Senkungszustände vor. Zu dem Inhalt des Kurses gehören außerdem rückenstabilisierende Übungen, Lockerungs- und Entspannungsübungen, die zum körperlichen Wohlbefinden beitragen. Die Teilnahme ist etwa ab der 8. Woche nach der Entbindung, nach Kaiserschnitt ca. ab der 9. Woche zu empfehlen. Bringen Sie bitte zur ersten Stunde Ihre Versicherungskarte, die Kursgebühr und  (Yoga) Matte, Decke/ großen Handtuch, bequeme Kleidung. Warme Kleidung/ Socken könnten vom Vorteil sein (offene Fenster). Es gibt keine Umkleideräume, kommen Sie bitte, wenn möglich umgezogen. Ihr Baby können Sie gerne mitbringen, wenn Sie möchten.

Die Körperwahrnehmung und das allgemeine Wohlbefinden bei der Kräftigung des Beckenbodens steht im Vordergrund. Mit korrekter Haltung, Lockerungs- und  Dehnungsübungen bleiben Körper und Geist in Balance. Die Stunde endet mit einer Phantasiereise, damit die Entspannung sich über den ganzen Abend und den Alltag ausdehnen kann. Körperliche Fitness und geistige Ruhe tragen somit zum Glücklich Sein bei.

Yin Yoga ist eine ruhige sanfte Yogapraxis und zeichnet  sich insbesondere durch Bewegungen aus, die ohne den aktiven, kraftvollen Einsatz der Muskeln erfolgen. Die längere Verweildauer in den Positionen spricht ganz besonders die tiefen Gewebeschichten, Muskulatur, Sehnen und Faszien an. Yin Yoga hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und bietet einen wertvollen Ausgleich in unserer schnelllebigen Zeit. Diese Form des Yoga ist für jeden geeignet.

Yoga ist eine der besten Fitness-Kurse zur Rückenkräftigung. Unsere erfahrene Dozentin führt Sie behutsam in die Bewegungsformen der statischen Halteübungen und dynamischen Übungs-Sequenzen ein, die die Muskulatur intensiv beanspruchen bzw. Kraft und Flexibilität der Rückenmuskulatur trainieren. Die neuen Bewegungsabläufe aktivieren neue Nervenbahnen, verbessern Koordination und Ihre Körperhaltung. Die besonderen Dehn- und Mobilisationsübungen dehnen Faszien, Muskeln und Sehnen. Eine bewusste Durchführung der Atemtechnik schult Ihre Konzentration und führt zu Ausgeglichenheit und innerer Ruhe. Der Kurs findet in einer lockeren, fröhlichen Atmosphäre statt. Mitzubringen sind: Yogamatte, bequeme Kleidung (warmen Pulli, Socken). Warme Kleidung/ Socken könnten vom Vorteil sein (offene Fenster). Trainiert wird barfuß.     

Diese Gymnastik soll Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit sofort verbessern. Mit gezielten Übungen trainieren Sie effektiv Arm-, Bauch-, Bein-, Gesäßmuskulatur und lernen dabei Ihren Körper gelenkschonend zu bewegen. Durch die Dehnungsübungen entspannen und lockern Sie die Muskulatur. Unser Ziel ist: straffe aber flexible Muskulatur. Mögen Sie Musik, möchten Sie abschalten und sich wohl fühlen? Dann sind Sie bei uns richtig!

PME ist eine anerkannte Entspannungsmethode, die Ihnen bei regelmäßigem Training zu höherer Konzentration, innerer Ruhe und mehr Gelassenheit verhelfen kann. Regelmäßige Anwendung der Methode kann auch leichte Schmerzen lindern. Geübt wird ein gezieltes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen. Körperwahrnehmungsübungen ergänzen das Kursprogramm. Die Übungen werden im Sitzen und im Liegen durchgeführt. Sie lassen sich gut in den Alltag integrieren. Wenn Sie unter stressbedingten Schlafstörungen oder sonstigen beruflichen / alltäglichen Stresssituationen leiden, dann sind Sie in diesem Kurs richtig.

Beim Autogenen Training handelt es sich um eine anerkannte Entspannungsmethode, die bei regelmäßiger Übung zu einem tiefen Entspannungszustand, einer inneren Ruhe und mehr Gelassenheit führen kann  Sie eignet sich als Prävention wie auch bei stressbedingten Erkrankungen. Die Übungen werden im Sitzen wie im Liegen durchgeführt und lassen sich gut in den Alltag integrieren.

Ich lade Sie zum einem Training ein, bei dem Sie Ihre gesamte Muskulatur rückengerecht mobilisieren, dehnen und kräftigen können. Außerdem nutzen wir Übungen der Meridian-Lehre und des Qigong um zu entspannen und neue Energie zu tanken. Die Intensität der Übungen passen wir Ihrer (der Kursteilnehmer) aktuellen Tagesform an. Spielerische Aufgaben zur Schulung von Koordination, Reaktionsvermögen und Gleichgewichtssinn runden die Stunde ab. Viele Übungen können Sie leicht in Ihren Alltag einbauen.

Spiralstabilisation der Rückenmuskulatur mit Seil nach  Dr. R. Smisek  während der Schwangerschaft

Es ist ein sanftes, sehr effektives Rücken-Regenerationstraining mit Smisek-Seil.

Die Seilübungen aktivieren die Spiralen Muskelketten, zentrieren und strecken die Wirbelsäule, so verringert sich der Druck auf die Bandscheiben. Mobilisation und Kräftigung der Muskulatur finden gleichzeitig statt.

Stabile Körperhaltung und Entlastung der Knorpelflächen wird durch die Muskelspiralen unterstützt.

Übungen zur Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur und Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur öffnen /richten den Brustkorb auf, was für die Lunge und das Herz vom Vorteil ist.

Versuchen Sie es mit der sanften und wirkungsvollen EFT-Klopfakupressur-Methode, die auf der Meridianlehre (TCM) basiert. Die Methode ist in ihrer Grundform leicht zu erlernen und somit eine Hilfe zur Selbsthilfe für Erwachsene, junge Eltern und Kinder. Ich stelle Ihnen die Methode gerne vor und nach der Einführung werden sie selbst zu Hause die Methode anwenden können. Sie erfahren auch, warum Achtsamkeit beim Tippen auf die Akupunkturpunkte hier entscheidend ist. Energetisch gesehen sind alle belastenden Empfindungen Energieblockaden, die unser Energiesystem überbelasten und verhindern, dass wir uns wohlfühlen. Bitte bringen Sie sich Wasser und etwas zum Schreiben mit. Eine Beratung per Telefon ist möglich.

Den Beckenboden zu trainieren, ist für Frauen in jeder Lebensphase wichtig. Dieser Kurs bietet Ihnen die wichtigsten Basis-Informationen, Übungen und Motivation für den Anfang.
Das Kraftzentrum einer jeden Frau ist ihr Beckenboden. Durch ein gezieltes Beckenbodentraining werden bestehende Probleme (z.B.: Harninkontinenz, Haltungsschwächen/ Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen, etc.) verbessert und damit ein gutes, entspanntes Körpergefühl wiederhergestellt. In dem Kurs unter fachlicher Leitung können Sie die Leichtigkeit und die Stabilität für Ihren Körper neu definieren.